Vivre avec une maladie chronique telle que la rectocolite hémorragique (RCH) demande de trouver un équilibre subtil pour mieux gérer son quotidien, tout en prenant soin de son corps et de son esprit. Aux côtés des traitements médicaux, des approches complémentaires comme la sophrologie, la préparation mentale et le sport se révèlent être des alliées de premier plan. Ces pratiques contribuent non seulement à mieux vivre avec les symptômes de la maladie, mais elles permettent aussi de se surpasser physiquement. Par exemple, j’ai récemment pu participer à l’Alpin Trail de Pichauris, un trail de 21 km avec 1100 mètres de dénivelé positif, une épreuve qui m’a permis de mesurer les bienfaits tangibles de ce trio dans ma vie avec la RCH.
Les Bienfaits de la Sophrologie : Un Soutien pour le Corps et l’Esprit
La sophrologie est une pratique douce qui combine relaxation, respiration contrôlée et visualisation. Elle favorise une harmonie entre le corps et l’esprit, essentielle pour les personnes vivant avec une maladie chronique. Les techniques de sophrologie m’ont non seulement aidé dans mon quotidien avec la RCH, mais elles m’ont aussi apporté un soutien précieux pour me préparer mentalement à relever des défis physiques comme le trail.
- Diminuer le Stress et l’Anxiété
Le stress est un facteur aggravant des maladies chroniques comme la RCH. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation, la sophrologie m’a permis de diminuer mon anxiété, de retrouver un état de calme, et de mieux gérer les poussées de la maladie. Cette gestion du stress est essentielle pour aborder sereinement les entraînements sportifs sans crainte d’aggraver les symptômes. - Apaiser la Douleur et les Tensions
La douleur abdominale est fréquente chez les personnes atteintes de MICI. La sophrologie propose des exercices spécifiques pour mieux gérer ces douleurs. À travers des techniques de visualisation et de relâchement corporel, j’ai appris à détourner mon attention de la douleur, ce qui a favorisé un confort physique nécessaire à mes séances d’entraînement. - Améliorer le Sommeil et Réduire la Fatigue
Les troubles du sommeil et la fatigue sont fréquents dans la RCH. Grâce aux exercices de relaxation avant le coucher, mon sommeil s’est amélioré, ce qui m’a permis de me sentir plus reposé pour aborder le sport avec énergie et motivation.
La Préparation Mentale : Un Atout pour Renforcer la Résilience et la Motivation
La préparation mentale a joué un rôle clé dans ma capacité à atteindre des objectifs sportifs. En m’engageant dans la préparation pour ce trail de 21 km, j’ai découvert à quel point cette discipline renforce la résilience et la confiance, deux qualités essentielles pour affronter les défis de la maladie et repousser les limites de ses capacités physiques.
- Se Fixer des Objectifs et Se Motiver
En préparation de ce trail, j’ai fixé des objectifs progressifs adaptés à mon état physique. La préparation mentale m’a permis de rester concentré et motivé, malgré les limitations imposées par la RCH. La visualisation positive et l’encouragement mental m’ont donné la force de persévérer dans mon entraînement et de rester engagé, même pendant les moments de fatigue ou de découragement. - Renforcer la Confiance et la Résilience
Grâce à la préparation mentale, j’ai pu cultiver une confiance en mes capacités physiques et mentales, même avec une maladie chronique. En visualisant chaque étape de la course, j’ai renforcé ma résilience et j’ai développé des compétences pour surmonter les moments de doute. Ces outils m’ont également aidé à me préparer mentalement à affronter la douleur ou l’épuisement pendant le trail, en me concentrant sur mes ressources intérieures.
Le Sport : Un Allié Inestimable pour le Bien-être Physique et Mental
L’activité physique est souvent considérée comme difficile à pratiquer avec une maladie chronique, et pourtant elle offre de nombreux bienfaits lorsqu’elle est bien adaptée aux capacités de chacun. Ce trail de 21 km avec 1100 m de dénivelé positif représente pour moi une victoire personnelle et un témoignage des bienfaits du sport pour la santé globale.
- Renforcement de l’Endurance et de la Condition Physique
Le sport, pratiqué de manière progressive, a renforcé mon endurance et m’a permis de me sentir plus énergique au quotidien. L’entraînement régulier pour ce trail a fortifié mes muscles, amélioré ma résistance et m’a donné un meilleur contrôle sur la fatigue chronique. - Libération d’Endorphines et Bien-être Émotionnel
L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Chaque séance d’entraînement me procurait un sentiment de satisfaction, réduisait le stress, et améliorait mon humeur, des bénéfices inestimables pour le moral. - Prendre Conscience de Ses Capacités et Redécouvrir Son Corps
Le sport m’a aussi permis de mieux écouter et comprendre mon corps, d’adapter mon effort en fonction de mes ressentis, et de dépasser mes limites. Participer à ce trail a été une occasion de redécouvrir ma capacité de résilience, et de transformer la maladie en une force intérieure.
Combiner Sophrologie, Préparation Mentale et Sport pour Mieux Vivre avec une Maladie Chronique
La combinaison de la sophrologie, de la préparation mentale, et de la pratique sportive est une approche holistique qui offre de multiples bienfaits aux personnes vivant avec des maladies chroniques. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce trio :
- Commencer Progressivement et Écouter Son Corps
Chaque personne atteinte de MICI ou de RCH a un parcours unique. Il est essentiel de commencer par des objectifs modestes, d’écouter les signes de son corps, et d’adapter son programme en fonction de ses capacités. - Pratiquer la Sophrologie au Quotidien
Quelques minutes de sophrologie chaque jour, avec des exercices de respiration et de visualisation, peuvent transformer la journée. Ces techniques sont un soutien précieux pour réduire le stress, améliorer le sommeil, et préparer l’esprit à affronter les défis quotidiens et sportifs. - Renforcer la Motivation par la Préparation Mentale
En intégrant la préparation mentale à son programme d’entraînement, on se prépare non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Cette discipline aide à rester motivé, à faire face aux moments de faiblesse, et à savourer chaque progression. - Bénéficier d’un Accompagnement Professionnel
Travailler avec un sophrologue et un préparateur mental permet de personnaliser les pratiques, et de maximiser les bienfaits en fonction des besoins spécifiques de chacun.
Un Chemin vers l’Épanouissement Personnel et le Bien-être
En combinant sport, sophrologie et préparation mentale, j’ai pu transformer ma vie avec la RCH, et atteindre des objectifs que je n’aurais jamais cru possibles, comme ce trail de 21 km. Ces pratiques complémentaires permettent de mieux gérer la douleur, de réduire le stress, et de renforcer la confiance en soi, en favorisant une relation positive avec son corps et son esprit.
Découvrir les bienfaits de ces approches pour vivre plus sereinement, même avec une maladie chronique. Que l’on commence par quelques exercices simples, ou que l’on se lance dans un objectif plus ambitieux comme un trail, l’important est de progresser à son rythme et de redécouvrir son potentiel, malgré la maladie.
Si vous souhaitez mieux gérer votre maladie chronique, vous pouvez vous rapprocher d’un éducateur sportif, d’un sophrologue ou d’un préparateur mental. Et même des trois !
